Abnehmspritze: So erhältst du deine Muskeln beim Abnehmen mit Wegovy und Co.

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Warum mit der Spritze auch Muskeln gehen

Wer wenig isst, gibt dem Körper wenig Grund, teure Muskelmasse zu behalten. In den großen Zulassungsstudien stammte ein Viertel bis gut ein Drittel des verlorenen Gewichts aus fettfreier Masse, also vor allem Muskeln, Wasser und Organgewebe.

Muskeln sind aber genau das, was dich im Alltag stark hält, den Blutzucker stabilisiert und deinen Verbrauch hochhält. Je mehr davon verloren geht, desto leichter kommt das Gewicht nach dem Absetzen zurück.

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Eiweiß zuerst, auch ohne Hunger

Mit wenig Appetit isst man leicht zu wenig Eiweiß. Peile 1,6 bis 2 g pro Kilo Körpergewicht an, bei starkem Übergewicht bezogen auf das Gewicht, das einem BMI von 25 entspräche. So rechnet auch die App.

Praktisch heißt das: Iss bei jeder Mahlzeit zuerst den Eiweißteil. Skyr, Hüttenkäse, Eier, Fisch und mageres Fleisch liefern viel Eiweiß bei wenig Volumen. Ein Proteinshake hilft an Tagen, an denen kaum etwas reingeht.

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Krafttraining ist Pflicht, nicht Kür

Zwei bis drei Einheiten Krafttraining pro Woche sind das stärkste Signal an deinen Körper, die Muskeln zu behalten. Es muss nicht kompliziert sein: Grundübungen wie Beinpresse, Rudern, Drücken und Hüftstrecken, jeweils zwei harte Sätze.

Ausdauer allein reicht dafür nicht. Gehen ist trotzdem sinnvoll, für Verbrauch und Gesundheit, aber es ersetzt das Training mit Gewichten nicht.

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Worauf du sonst achten solltest

• Genug trinken: weniger Essen heißt auch weniger Wasser aus der Nahrung.
• Ballaststoffe aus Gemüse, Hülsenfrüchten und Haferflocken helfen gegen die häufige Verstopfung.
• Nicht zu tief fallen: unter 1.200 bis 1.300 kcal am Tag wird es schwer, genug Eiweiß und Nährstoffe unterzubringen.
• Dosis, Nebenwirkungen und Absetzen gehören in ärztliche Hände. Dieser Artikel ersetzt keine Beratung.

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Nach dem Absetzen

Kommt der Appetit zurück, brauchst du Gewohnheiten, die ohne Spritze tragen: feste Eiweißmengen, ein ungefähres Kalorienziel und Training, das bleibt. Wer in der Spritzenzeit Muskeln gehalten hat, hat dafür die besten Karten, denn sein Verbrauch liegt höher.