Wissen statt Mythen
FITNESS RATGEBER
Abnehmen, Ernährung und Training, so erklärt, wie ich es meinen Klienten erkläre. Mit denselben Zahlen, mit denen meine App rechnet.
Warum meine App
Was meine Fitness App anders macht: Trainings- und Ernährungsplan aus deinen Antworten, Kalorienzähler, passende Rezepte und ein direkter Draht zu mir.
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5 Min.Kaloriendefizit berechnen
Wie groß ein Kaloriendefizit sein sollte, wie du es in drei Schritten berechnest und warum mehr nicht schneller ist. Mit kostenlosem Rechner.
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4 Min.Wie viel Eiweiß am Tag
Wie viel Eiweiß du pro Tag brauchst, wenn du abnehmen oder Muskeln aufbauen willst, warum bei Übergewicht weniger reicht und wie du es im Alltag schaffst.
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Trainingsplan für Anfänger
Ein einfacher Trainingsplan für Muskelaufbau mit drei Einheiten pro Woche: Aufteilung, Übungen, Sätze, Wiederholungen und wie du Woche für Woche stärker wirst.
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6 Min.Darmgesundheit
Ballaststoffe, Pflanzenvielfalt, fermentierte Lebensmittel und Bewegung: was für einen gesunden Darm belegt ist, was Marketing ist und wie du anfängst.
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5 Min.Kreatin
Was Kreatin (Creatin Monohydrat) bewirkt, wie viel du am Tag nimmst, wann und wie du es einnimmst und was an Haarausfall, Wasser und Nieren dran ist.
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4 Min.Intervallfasten 16:8
Was Intervallfasten mit 16:8 beim Abnehmen wirklich bringt, was Studien im Vergleich zum normalen Kaloriendefizit zeigen und für wen es sich lohnt.
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4 Min.Bauchfett verlieren
Warum Sit-ups kein Bauchfett verbrennen, warum der Bauch oft zuletzt geht und welche vier Dinge wirklich helfen: Defizit, Krafttraining, Schlaf, weniger Alkohol.
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Muskelaufbau für Frauen
Warum Frauen vom Krafttraining nicht zu muskulös werden, wie Training und Ernährung aussehen sollten und was der Zyklus dabei wirklich ändert.
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Schritte am Tag
Wie viele Kalorien 8.000, 10.000 oder 12.000 Schritte verbrauchen, ob 10.000 Schritte am Tag zum Abnehmen reichen und wie du realistisch mehr gehst.
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5 Min.Abnehmspritze und Muskeln
Mit Abnehmspritzen wie Wegovy oder Mounjaro geht oft auch Muskelmasse verloren. Wie du mit Eiweiß und Krafttraining gegensteuerst und was nach dem Absetzen zählt.
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5 Min.Heißhunger stoppen
Heißhunger auf Süßes am Abend ist kein Charakterfehler. Die häufigsten Ursachen von zu wenig Eiweiß bis zu wenig Schlaf und was du konkret dagegen tun kannst.
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Kalorien zählen lernen
Kalorien zählen lernen in zwei Wochen: welche Werkzeuge du brauchst, die fünf häufigsten Fehler und warum du es nicht für immer machen musst.
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4 Min.Proteinpulver
Brauchst du Proteinpulver für Muskelaufbau oder Abnehmen? Wann ein Shake sinnvoll ist, Whey oder vegan, wie viel pro Portion und woran du gutes Pulver erkennst.
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4 Min.Schlaf und Abnehmen
Wie Schlafmangel Hunger, Fettabbau und Muskelerhalt beeinflusst, wie viel Schlaf du brauchst und sechs einfache Tipps für bessere Nächte.
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4 Min.Vitamin D im Winter
Warum die Sonne in Deutschland von Oktober bis März kaum Vitamin D bildet, wann ein Präparat sinnvoll ist, welche Dosis und warum K2 oft dazugehört.
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4 Min.Krafttraining oder Cardio
Was verbrennt mehr Fett, Krafttraining oder Ausdauer? Warum Muskeln beim Abnehmen den Unterschied machen und wie du beides sinnvoll kombinierst.
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Wie oft trainieren
Zwei, drei oder fünf Mal pro Woche? Wie oft du für Muskelaufbau trainieren solltest, wie viele Sätze pro Muskel und welcher Split zu deiner Woche passt.
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Abnehmen stagniert
Die Waage bewegt sich seit Wochen nicht? Warum Abnehmen stagniert, wie du ein echtes Plateau von Wasser unterscheidest und was du dann anpasst.
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Training zuhause
Muskeln aufbauen und abnehmen ohne Fitnessstudio: die besten Übungen ohne Geräte, ein Beispielplan und wie du zuhause trotzdem jede Woche stärker wirst.
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5 Min.Ernährungsplan zum Abnehmen
Wie ein Ernährungsplan zum Abnehmen aussieht: Kalorienziel, Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett, aufgeteilt auf deine Mahlzeiten, mit einem Beispieltag.
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4 Min.Kalorien für Muskelaufbau
Wie viele Kalorien du für Muskelaufbau brauchst, wie groß der Überschuss sein sollte und wie viel Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett dazugehören.
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Trainingsplan 3 Tage
Wie ein Trainingsplan mit 3 Tagen pro Woche aussieht, wann Push, Pull, Beine besser passt als Ganzkörper und wie viele Sätze und Wiederholungen du machst.
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Wie schnell abnehmen
Wie viel Abnehmen pro Woche und pro Monat gesund ist, warum die ersten Tage schneller gehen und wie viele Kalorien Defizit dafür nötig sind.
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4 Min.Eiweißreiche Lebensmittel
Die besten eiweißreichen Lebensmittel mit Eiweiß und Kalorien pro 100 g, tierisch und pflanzlich, und wie du damit leicht auf dein Eiweißziel kommst.
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4 Min.Online Coach oder Personal Trainer
Personal Trainer vor Ort, Online Coaching oder Fitness App: was die drei Wege unterscheidet, was sie kosten und für wen sich welcher lohnt.
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