Intervallfasten 16:8: Funktioniert es zum Abnehmen?

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Was Studien zeigen

Vergleicht man Intervallfasten mit einem normalen Kaloriendefizit bei gleicher Kalorienmenge, nehmen beide Gruppen in den meisten Studien etwa gleich viel ab. Einen besonderen Fettverbrennungs-Effekt durch das Fasten selbst gibt es nicht.

Abgenommen wird über dasselbe wie immer: weniger essen, als man verbraucht. Intervallfasten ist ein Weg dahin, kein eigener Mechanismus.

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Warum es trotzdem vielen hilft

Wer abends nach 20 Uhr nicht mehr isst, lässt automatisch die Snacks vor dem Fernseher weg. Wer morgens keinen Hunger hat, spart sich ein Frühstück, das er nur aus Gewohnheit gegessen hat. Weniger Gelegenheiten zum Essen bedeuten für viele weniger Kalorien, ohne zählen zu müssen.

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Für wen es nicht passt

• Wer morgens trainiert und dann bis mittags nichts isst, trainiert oft schwächer.
• Wer im Essensfenster so viel nachholt, dass das Defizit verschwindet, nimmt nicht ab.
• Wer zu Essanfällen neigt, Diabetes-Medikamente nimmt, schwanger ist oder noch wächst, sollte nicht fasten oder nur nach Rücksprache.

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Wenn du es versuchen willst

Achte auch im kurzen Fenster auf genug Eiweiß, also zwei bis drei eiweißreiche Mahlzeiten statt einer großen. Wasser, Kaffee und Tee ohne Milch und Zucker sind in der Fastenzeit erlaubt. Und gib dir zwei Wochen: Der Hunger am Vormittag wird meist schnell weniger.

Wenn es sich nach Kampf anfühlt, lass es. Drei normale Mahlzeiten mit passendem Defizit funktionieren genauso gut.