Krafttraining oder Cardio zum Abnehmen? Was wirklich mehr bringt

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Abnehmen passiert in der Küche

Fett verlierst du über ein Kaloriendefizit, egal welcher Sport. Eine Stunde Joggen verbraucht je nach Gewicht 500 bis 800 kcal, eine Stunde Krafttraining zusätzlich eher 150 bis 250 kcal. Beides lässt sich mit einem Teller Pasta wieder ausgleichen.

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Warum Krafttraining trotzdem gewinnt

Im Defizit holt sich der Körper Energie auch aus den Muskeln, wenn er keinen Grund hat, sie zu behalten. Krafttraining gibt ihm diesen Grund. So kommt das Gewicht, das du verlierst, überwiegend aus dem Fett.

Das Ergebnis siehst du im Spiegel: Mit Krafttraining wirkst du bei gleichem Gewicht straffer und fester. Und mehr Muskeln heißen auf Dauer etwas mehr Verbrauch und mehr Spielraum beim Essen.

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Wo Ausdauer ihren Platz hat

Ausdauer ist gut für Herz, Kreislauf und Stimmung. Die Weltgesundheitsorganisation empfiehlt 150 bis 300 Minuten moderate Bewegung pro Woche und an mindestens zwei Tagen Kräftigung.

Die einfachste Form sind Schritte. Gehen kostet kaum Erholung und macht wenig zusätzlichen Hunger, du kannst es jeden Tag machen, ohne dass das Krafttraining leidet.

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Die beste Kombination

• Zwei bis vier Einheiten Krafttraining pro Woche als Grundlage.
• Täglich 8.000 bis 10.000 Schritte, je nachdem wo du heute stehst.
• Wer Spaß daran hat: ein bis zwei Ausdauereinheiten zusätzlich, möglichst nicht direkt vor dem Beintraining.